alimentação

30 Dicas de Alimentos para Ganhar Músculo

30 Dicas de Alimentos para Ganhar Músculo. Além de ser uma boa fonte de proteína, essas sementes estão cheias de bons nutrientes para o seu músculo, tais como a vitamina E, um antioxidante que pode prevenir danos causados pelos radicais [...]

30 Dicas de Alimentos para Ganhar Músculo. Quais os alimentos necessários para ajudar no crescimento dos meus músculos?

  1. Sementes de Girassol

Além de ser uma boa fonte de proteína, essas sementes estão cheias de bons nutrientes para o seu músculo, tais como a vitamina E, um antioxidante que pode prevenir danos causados pelos radicais livres causados pelo exercício.

Está com fome? Coma um punhado de semente de girassol.

  1. Cavala

O Ômega 3 é bom para os músculos, especialmente quando vêm da gordura de peixe. Eles reduzem a quebra de proteínas causada pelo exercício.

Para construir músculos você deve armazenar novas proteínas mais rápido do que o seu corpo queima.

A cavala é uma dos mais peixes ricos em Ômega 3.

  1. Azeite

O azeite é a vida em forma líquida!

A gordura monoinsaturada que contém no colapso dos tecidos musculares, também pode proteger as suas articulações.

E isso é exatamente o que você precisa após o treino!

Antes de você continuar lendo, eu tenho uma dica bem legal

Tenho Mais Uma Dica Para Você

  1. Soja

A verdadeira soja é uma das melhores fontes de proteína vegetal.

  1. Carne Magra

A carne magra é rica em proteínas e vitamina B 12, para que seu corpo use proteína corretamente.

Compre para fazer hambúrgueres e você se deliciará.

  1. Proteína de Carne

Nada é melhor para os músculos que a proteína de carne!

A creatina aumenta a massa muscular, reduz a gordura e melhora a resistência.

Certifique-se de comprar carne rica em ácido linoleico

  1. Brócolis

Esses pequenos vegetais estão cheios de vitamina C!

Um estudo americano mostrou que altas doses de vitamina C antes e após o exercício reduzem a dor muscular.

  1. Cúrcuma
30 Dicas de Alimentos para Ganhar Músculo

30 Dicas de Alimentos para Ganhar Músculo

Pesquisadores da Universidade de Atlanta descobriram que o crescimento de células ativado a cúrcuma, facilita a reparação e desenvolvimento dos músculos após a lesão.

  1. Leite integral

Um copo de leite integral é rico em ácido linoleico, que derrete a gordura e preserva o músculo, de acordo com um estudo no Journal of Nutrition.

  1. Anchovas

Ame ou odeie, uma coisa é certa, eles estão cheios de Ômega 3.

Além disso, proporciona um sentimento de alegria, sendo um excelente antidepressivo.

  1. Agrião

Este super. alimento é rico em ferro, ajudando a reduzir a fadiga muscular causada pelo exercício intenso.

Agrião é rico em vitamina C.

  1. Quinoa

Esqueça os alimentos ricos em amido, opte por quinoa.

Em outras palavras, contém todos os aminoácidos necessários para o corpo, sem a gordura da proteína animal.

  1. Kiwi

A vitamina C está envolvida na formação de colágeno que contribui para manter seus músculos e articulações fortes e saudáveis.

Um kiwi de tamanho normal contém cerca de 74 mg de vitamina.

  1. Pimenta vermelha

As pimentas são ricas em vitamina C, um poderoso antioxidante que ajuda a curar músculos, impedindo danos dos radicais livres.

  1. Tahini

Esta pasta de sementes de sésamo é rico em zinco, um mineral que desempenha um papel no crescimento celular, bem como na síntese de DNA e proteínas.

Use ao invés de manteiga na parte da manhã, é perfeito.

  1. Peru

Essa ave contém glutamina, um aminoácido presente no tecido muscular.

A glutamina facilita a síntese de proteínas, e, portanto, aumenta a massa muscular.

  1. Iogurte Probiótico

É bom para a digestão de proteínas, bem como para a absorção de outros nutrientes importantes para os músculos.

  1. Ricotta

Este queijo é feito de proteína de soro de leite, um alimento rico em aminoácidos que aumentam o crescimento muscular.

Use na omelete, substitua no lugar da manteiga ou misture com algumas frutas frescas.

  1. Papaya

Esta fruta suculenta contém papaína, que reduz componentes facilmente digeríveis.

  1. Spirulina

Esta alga verde contém muitos nutrientes! Composto de 65% de proteína é também uma fonte de betacaroteno, um antioxidante importante para a recuperação do músculo após o exercício.

  1. Manteiga de amêndoa

A manteiga de amêndoa é rica em proteína alimentar.

Com muito magnésio, este alimento ajuda os músculos a se contraírem.

  1. Água
30 Dicas de Alimentos para Ganhar Músculo

30 Dicas de Alimentos para Ganhar Músculo

Os músculos são feitos 80% de água. Mantê-los hidratados desempenha um papel fundamental no seu desenvolvimento.

Mesmo pequeno nível de desidratação pode prejudicar significativamente o seu desempenho e recuperação.

  1. Pepino

A pele do pepino contém sílica, um componente essencial para um tecido muscular saudável.

  1. Espinafre

Seus músculos precisam de vegetação, incluindo espinafre, que é uma fonte de octacosanol.

Esta substância aumenta a força muscular e resistência. Sendo também rico em vitamina E, um poderoso antioxidante.

  1. O germe de trigo

Este germe é um alimento muito rico.

Graças à seu alto cromo, melhora a absorção de carboidratos pelas células musculares. Resultado: a energia extra que você precisa.

Cardápio para uma Dieta para Ganhar Músculo

Café da Manhã Opção 1: 1 copo 300mL de leite desnatado com 1 col sobremesa de achocolatado light, 2 fatias de pão integral,1 col sobremesa de requeijão light 1,fatia fina de queijo de minas

Opção 2: 1 iogurte batido com 3 col sopa sobremesa de aveia e 1 banana,1 fatia de pão com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru Opção 3: 1 banana amassada com 3 col sopa sobremesa de aveia ,1 fatia de pão com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru , 1 xícara de café com leite Opção 4: 1/2 iogurte desnatado,1/2 xícara de chá de granola , 4 morangos médios com 1 col sobremesa de mel

Lanche da Manhã Opção 1: 1 banana Opção 2: 1 fatia de queijo de minas Opção 3: 3 ameixas secas, 1 copo de suco de manga Opção 4: 1 iogurte light sabor frutas

Almoço Opção 1: Salada de agrião à vontade com 3 col sopa de grão-de-bico,1 prato sobremesa de macarrão com brócolis, 1 filé de peito de frango grelhado

Opção 2: Salada de folhas à vontade com 1/2 pepino e 2 col sopa de beterraba, 1 prato sobremesa de brócolis e couve-flor cozidos e temperados com sal, limão e 1 col chá de azeite,4 col sopa de purê de batata ,1 1/2 bife de filé mignon grelhado

Opção 3: 1 prato sobremesa de salada de beterraba, cenoura e brócolis, 1 escumadeira de arroz integral, 1/2 concha de feijão, 1 pedaço de omelete com salsinha, tomate e gergelim Opção 4: 1 posta de peixe grelhado, 1 prato sobremesa de salada de folhas, cenoura e salsinha, 1/2 escumadeira de arroz integral, 1 concha de feijão, 2 colheres de berinjela refogada no azeite

Café da Tarde Opção1: 1/2 pão sírio, 1 col sobremesa de queijo cottage, 1 fatia de peito de peru Opção2: 1 copo de leite desnatado batido com banana Opção3: 1 copo de iogurte natural, 02 col sopa de granola Opção4: 1 iogurte desnatado, 02 col sobremesa de proteína em pó tipo Whey Protein

Jantar Opção 1: 1 prato sobremesa de salada de repolho roxo, 1 escumadeira de arroz integral, ½ escumadeira de feijão, 3 almôndegas de soja

Opção 2: 1 prato sobremesa de salada de abobrinha ao vinagrete, 3 colheres de sopa de macarrão integral com atum e brócolis

Opção3: 1 prato de sopa de macarrão com peito de frango, cenoura, salsinha, agrião, alho e cebola, 1 torrada com ovo pochê

Opção4: 1 prato sobremesa de salada de acelga e tomate temperado com sal, limão e cebola, 1/2 lata de milho, 1 lata de atum conservado em água ,1 ovo cozido

Ceia Opção1: 1 banana,01 col sopa de granola Opção2: 1 xícara de morangos Opção3: 1 copo de suco de uva integral Opção4: ½ papaia com 01 col sopa semente de chia

Gostou então deixe um comentário abaixo

Doenças-Que-Fazem-Engordar

Para facilitar a sua vida, baixe o nosso aplicativo no seu  celular

gratuitamente  e receba todas as atualizações, ao minuto,00

este é nosso contributo para melhorar a sua saúde.

Clique Aqui Para Baixar Gratuitamente

 

 

Sucesso

Emagrecer Com Saúde

 

Classificação
Data
Artigo
30 Dicas de Alimentos para Ganhar Músculo
Avaliação
51star1star1star1star1star

Sobre o autor | Website

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

Seja o primeiro a comentar!

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.