exercícios

Melhores exercícios para costas largas

Melhores exercícios para costas largas. Em busca de definir o corpo, muitas pessoas se preocupam em ter uma barriga tanquinho e braços definidos. Mas se esquecem de treinarem outras partes do corpo, como as pernas e as próprias costas.

Melhores exercícios para costas largas

Melhores exercícios para costas largas. Em busca de definir o corpo, muitas pessoas se preocupam em ter uma barriga tanquinho e braços definidos.

Mas se esquecem de treinarem outras partes do corpo, como as pernas e as próprias costas.

Isso acontece por vários fatores, como o fato de nossas costas não estarem ao alcance dos nossos olhos, elas também não ficam à mostra o tempo todo

– como os braços -, e um treino para as costas também é muito mais cansativo e estressante do que os treinos para o peito ou braço.

E um fato simples: muitas dessas pessoas não conhecem a verdadeira importância de um treinamento para as costas e nem quais são os melhores exercícios para costas largas.

Antes de você continuar lendo, eu tenho uma dica bem legal para você

Tenho Mais Uma Dica Para Você

Então se o seu intuito é crescer não só nos braços ou no peito, os melhores exercícios para costas largas serão listados abaixo.

Subida de ombros com barra e halteres

Um dos melhores exercícios para costas largas é a subida de ombro com barra. O primeiro exercício deve ser de pé e com os pés na largura dos ombros.

Segure a barra com pegada pronada (as palmas viradas para as coxas) e coloque as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.

Levante os ombros até onde conseguir e segure essa contração por alguns segundos.

Depois, volte à posição inicial.

 

Já os exercícios com halteres são bem parecidos com o primeiro, mas com o auxílio de pesos, os halteres.

Comece em pé e com um haltere em cada mão (com as palmas viradas para o corpo) e os braços estendidos ao longo do tronco

Remada curvada com barra

A remada curvada com barra também é um dos melhores exercícios para costas largas.

Com esse exercício, você pode treinar um lado de cada vez.

Melhores exercícios para costas largas

Melhores exercícios para costas largas

Apoie seu joelho e sua mão esquerda em um banco plano e pegue um haltere com uma de suas mãos, com a palma virada para o centro.

Incline-se para frente, mantendo as suas costas retas e paralelas ao chão, em seguida levante o haltere até o seu cotovelo apontar para o teto.

Barra Fixa pronada e supinada

Para variar um pouco nos exercícios, faça uma pegada pronada (palmas viradas para a frente) e coloque as mãos um pouco mais afastadas

do que a largura dos ombros. Erga seu corpo o mais alto que puder, faça uma pausa e desça lentamente até a posição inicial.

Já na pegada supina (palmas viradas para o corpo), coloque as mãos na largura que foi melhor para você e siga os movimentos descritos acima.

Puxada pela frente e puxada com barra V

Inicialmente, sente-se com o peito erguido e segure a barra com os braços afastados. Incline-se para trás e contraia os músculos dorsais, e puxe a barra até quase tocar seu peito.

É importante manter as costas retas durante todo o exercício.

Na barra com V, os movimentos são praticamente os mesmos, a diferença é que você pega a barra com mãos viradas para dentro.

Levantamento Deadlift e Deadlift parcial

Os levantamentos deadlift e deadlift parcial também é considerado um dos melhores exercícios para costas largas.

Mantendo o tronco reto, incline-se para frente, dobre os joelhos, e pegue a barra com uma pegada pronada.

Posicione as mãos numa largura maior que a dos ombros.

Faça o levantamento com o apoio das pernas até ficar com o tronco numa posição vertical, com peito para fora e com os ombros para trás.

Para voltar à posição inicial, basta dobrar o joelho e inclinando o corpo para frente.

No levantamento deadlift parcial, a única diferença é a posição inicial. Ao invés de levantar a partir do chão, você pode escolher como ponto inicial colocando a barra na máquina Smith,

utilizando os pinos para ajustar a sua altura.

Agora que listamos os melhores exercícios para costas largas, não tem desculpa para não treinar sua parte traseira.

app emagrecer 1

Para facilitar a sua vida, baixe o nosso aplicativo no seu  celular

gratuitamente  e receba todas as atualizações, ao minuto,

este é nosso contributo para melhorar a sua saúde.

Clique Aqui Para Baixar Gratuitamente

 

 

Sucesso

Emagrecer Com Saúde

Sobre o autor | Website

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.