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Dietas do Mediterrâneo ajudam emagrecer com saúde 14 dicas!

Dietas do Mediterrâneo auxiliam a emagrecer sem sofrer. Conheça 14 dicas desta culinária saudável e rica em sabores. As dietas do Mediterrâneo são úteis a emagrecer sem sofrer.

Dietas do Mediterrâneo ajudam emagrecer com saúde 14 dicas!

Dietas do Mediterrâneo auxiliam a emagrecer sem sofrer. Conheça 14 dicas desta culinária saudável e rica em sabores.

As dietas do Mediterrâneo são úteis a emagrecer sem sofrer. Esta região europeia tem uma das culinárias mais consagradas do mundo em saúde. Veja o que culturas mediterrâneas podem ensinar quanto às dietas para emagrecer sem sofrer.

Antes de você continuar lendo, eu tenho uma dica bem legal para você

Tenho Mais Uma Dica Para Você

14 dicas de dietas do mediterrâneo para emagrecer e ter saúde

1: Usar azeite saudável no lugar de todas as outras matérias gordas para cozinhar faz bem ao coração e emagrecimento saudável, uma das opções mais usadas nas dietas do Mediterrâneo.

2: Comer tomate todos os dias, pois são ricos em antioxidantes e vitamina C. Facilmente adicionados no molho para massas, nas saladas e sopas;

3: Usar alho em abundância – benéfico ao coração – para dar sabor aos molhos e às caçarolas;

4: Nas dietas do mediterrâneo você deve consumir pelo menos duas porções de frutas europeias, tais como maçãs, laranjas ou peras, diariamente, de modo principal na sobremesa;

Dietas do Mediterrâneo

Dietas do Mediterrâneo

5: Substituir carne vermelha por peixes oleosos como salmão e sardinha, pelo menos uma vez por semana, para maximizar a ingestão de Omega-3;

6: Consumir legumes todos os dias, e, não apenas nos jantares: omelete de espinafre no café da manhã, salada vegetariana para acompanhar o almoço e quatro porções de vegetais junto à principal refeição da noite;

7: Pimentas vermelhas, berinjelas e cebolas são opções termogênicas típicas das dietas do Mediterrâneo;

8: Troque arroz branco por variedades integrais que não desencadeiam picos poucos saudáveis de açúcar no sangue;

9: Adicione feijão e leguminosas para sopas, molhos e cozidos no lugar de metade da quantidade de carne no sentido de aumentar a ingestão de fibra solúvel útil em abaixar o colesterol;

10: Omelete com espinafre e ricota é opção benéfica às dietas light. De tarde, opte por frutos secos sem sal, repletos de gorduras saudáveis para o coração e minerais essenciais, ao invés de bolos, batatas fritas e biscoitos;

11: Desfrute de um pequeno copo de vinho tinto durante as refeições, de 3 a 4 vezes por semana, para aproveitar o antienvelhecimento e outros benefícios do principal ingrediente, o resveratrol. Lembre-se, a moderação é fundamental;

12: Nutritivas (baixo teor de gordura), lentilhas como um prato com carne e peixe no lugar de batatas fritas ou purê é a dica para acompanhamento leve;

13: Troque molhos de queijo por hummus, com grão de bico rico em fibras, azeite e alho. Mergulhe o pão no azeite de oliva invés de espalhar manteiga repleta de gordura saturada;

14: Consuma iogurte diariamente. É repleto de cálcio e proteína, e, também reforça a digestão. Aproveite os ricos sabores típicos no iogurte das dietas do Mediterrâneo.

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