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Como diminuir a taxa de colesterol?

Como diminuir a taxa de colesterol?. A má alimentação e a falta de exercícios físicos podem elevar muito a taxa de colesterol, e o que era para ser bom, acaba se transformando em um colesterol ruim, e que pode trazer [...]

Como diminuir a taxa de colesterol?

Como diminuir a taxa de colesterol?.

A má alimentação e a falta de exercícios físicos podem elevar muito a taxa de colesterol, e o que era para ser bom, acaba se transformando em um colesterol ruim,

e que pode trazer sérios prejuízos para a saúde e bem-estar das pessoas.

Muitas pessoas se questionam sobre como diminuir a taxa de colesterol de forma saudável, e sem precisar apelar para pílulas e cápsulas que muitas vezes não levam a lugar algum.

Quando as taxas de colesterol estão em perfeito equilíbrio, você diminui significativamente as chances de você ter um infarto, derrame cerebral,

ou outras doenças como o Mal de Alzheimer.

Antes de você continuar lendo, eu tenho uma dica bem legal para você

Tenho Mais Uma Dica Para Você

Existe uma lista de alimentos que são essenciais para diminuir a taxa de colesterol do nosso organismo, e com a ajuda deles,

você pode finalmente descobrir como diminuir a taxa de colesterol de forma muito saudável.

Consumo de alimentos com ômega-3

Os alimentos ricos em ômega-3 fazem muito bem para o nosso organismo, e são encontradas em peixes que vivem em água fria, como salmão, o atum e a truta.

O ômega-3 são gorduras insaturadas, e ajudam na redução de triglicerídeos, e de colesterol total do corpo.

Além disso, deixam o sangue mais fluido o que permite que a prevenção de doenças cardiovasculares.

É um ótimo jeito de como diminuir a taxa de colesterol do seu corpo, deixando as taxas naturalizadas.

Aumente a ingestão de fibras

Os usos de fibras retardam o esvaziamento gástrico, e isso promove saciedade maior, além de melhorar a circulação e controlar a taxa de glicemia presente no sangue.

A aveia é um ótimo tipo de fibra que irá ajudar na sua ingestão de alimentos ricos em fibras. Ela diminui as concentrações de colesterol e lipídios totais, de forma significativa.

Como diminuir a taxa de colesterol?

Como diminuir a taxa de colesterol?

Troque as versões integrais pelas desnatada

Os alimentos de origem animal possuem uma grande quantidade de gordura saturada.

Nesse time, os campeões são: queijos amarelos, o leite integral, carnes gordas e pele de aves, como a ave do frango.

A melhor coisa a fazer em relação a essas versões integrais, é substituí-las por desnatados saudáveis

Evite a ingestão de bolachas recheadas

Não só nas bolachas recheadas, mas em todos os outros produtos que contenham gordura trans em sua composição.

O perigo desse tipo de gordura é que ela influência no aumento de colesterol.

Quando for até um supermercado, opte por aquelas bolachas que possuem um número inferior de gorduras trans, saturadas e também do colesterol.

Desse jeito, você irá saber como diminuir a taxa de colesterol, evitando essas bolachas recheadas que comemos diariamente.

Corte frituras da sua rotina alimentar

Quando o óleo é superaquecido, eles sofrem mudanças nas estruturas de suas moléculas.

Então as frituras que utilizam óleos usados várias vezes, é melhor você evitar, para conseguir controlar os níveis de colesterol sanguíneo.

Além disso, o óleo superaquecido podem irritar a mucosa intestinal, sendo assim, é melhor evitá-los.

Além dessas dicas alimentares, é necessário que realizem atividades físicas regularmente.

Elas aceleram o metabolismo, e a partir disso incentivam que as enzimas que elevam a concentração de colesterol bom no sangue.

O ideal é praticar pelo menos 30 minutos de atividades físicas três vezes por semana.

Assim, você irá saber exatamente como diminuir a taxa de colesterol do organismo.

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